• به انجمن خوش آمدید!
آیا می دانید ؟

خوش آمدید، دوست گرامی اگر اولین بار است وارد انجمن شده اید لطفا ابتدا با استفاده از گزینه ثبت نام در سایت عضو شوید در غیر اینصورت وارد شوید.




قوانين انجمن


لطفا براي مشاهده قوانين انجمن اينجارا کليک کنيد



ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث  [ 1 پست ] 

 
نويسنده پيغام
پستارسال شده در: 19 خرداد ماه 1390 10:53 
آفلاين
آماتور
آماتور
تا رتبه بعدی: 58%
پست ها : 158
امتياز: 2400
عضویت: 30 تير ماه 1389 00:00
تشکر کرده: 1 دفعه
تشکر شده: 75 بار
آخرین بازدید: 21 مهر ماه 1390 16:34

همه ما بعد از گذراندن يك روز بد و سخت و براي رهايي از احساس افسردگي به خوردني ها روي مي آوريم اما نكته مهم اين است كه در اين لحظه بايد خوردني هايي را انتخاب كنيم كه به جاي افزايش خستگي و كسالت، خلق ما را بالا ببرند و حال روحي ما را بهبود بخشند.
به گزارش  ايسنا، روزنامه نيويورك تايمز در يك مقاله بهداشتي جديد فهرستي كوتاه از چند خوراكي موثر را ارائه كرده است كه مي تواند باعث افزايش خلق افراد شود. در اين مقاله توصيه شده است:
1- ميوه ها، سبزي ها و ماهي را انتخاب كنيد. در يك مطالعه جديد كه روي 3500 مرد و زن انجام گرفت معلوم شد اشخاصي كه طي سال گذشته رژيم غذايي شان غني از اين قبيل مواد غذايي بوده در مقايسه با افرادي كه بيشتر از انواع دسرها، غذاهاي سرخ كرده، گوشت فرآوري شده، غلات تصفيه شده و محصولات پرچرب استفاده كرده خيلي كمتر دچار افت خلق و حالت هاي افسردگي شده اند.
بررسي هاي قبلي تاييد مي كند كه آنتي اكسيدانهاي موجود در ميوه ها و سبزي ها و همچنين اسيدهاي چرب امگا -3 در ماهي با كاهش خطر افسردگي رابطه مستقيم دارد. فوليت كه نوعي ويتامين B موجود در سبزيجات تيره رنگ مثل اسفناج و نخود است روي انتقال دهنده هاي عصبي مغز تاثير مي گذارد و اين تاثير مثبت موجب افزايش خلق مي شود. بر همين اساس مصرف تمام انواع گروه هاي غذايي سالم و مفيد به دليل دارا بودن تمام انواع ريز مغذي ها و املاح ضروري براي بدن راهكاري موثر براي مقابله با افسردگي است.
2- كربوهيدرات ها را فراموش نكنيد. در بررسي جديدي كه در مجله آرشيو طب داخلي منتشر شده تاكيد شده است افرادي كه روزانه مقدار بسيار كمي كربوهيدرات مصرف مي كنند بيشتر دچار اضطراب، افسردگي و پرخاشگري مي شوند. در حالي كه بروز اين احساسات منفي در كساني كه رژيم غذايي كم چرب ولي غني از كربوهيدرات دارند به ميزان زيادي كاهش پيدا مي كند.
متخصصان معتقدند كه كربوهيدرات موجب افزايش توليد سروتونين مي شوند كه ماده شيميايي نشاط آور در مغز است.
3- يك كمي شكلات بخوريد، نتايج يك مطالعه جديد در سوئيس نشان داد كه خوردن روزانه مقدار كمي (4/1 اونس) شكلات تلخ به مدت دو هفته موجب كاهش هورمونهاي استرس از جمله كورتيزول در افرادي مي شود كه استرس بالايي دارند.
شكلات تلخ حاوي آنتي اكسيداني موسوم به پلي فنول است كه در ميوه ها و سبزي ها نيز يافت مي شود و روي ايجاد تغييرات در استرس تاثير دارد.


طاهره رمضاني-كارشناس بهداشت محيط



بالا
  مشخصات ارسال پيغام خصوصي  
 
برای نویسنده این مطلب TAHEREH تشکر کننده ها: 0
 

نمايش پست ها از پيشين:  مرتب سازي بر اساس  

ارسال مبحث جديد پاسخ به مبحث
 [ 1 پست ] 

ساعت سایت بر اساسUTC + 3:30 ساعت [ ساعت تابستانی ] تنظیم شده است


 تاپیک های مشابه   پاسخ ها   بازديدها   نويسنده 
مباني و ضوابط طراحي روشنايي و مهندسي روشنايي
in عوامل زیان آور محیط کار
0 1424 توسط naderloo
17 فروردين ماه 1393 18:21
مشخصات فني و اجرايي سيستم هاي رديابي و اعلام حريق
in ایمنی
0 1389 توسط naderloo
17 فروردين ماه 1393 21:35
دانلود جزوه آشنايي با شير هاي صنعتي
in انتقال و توزیع آب
0 1807 توسط naderloo
20 آذر ماه 1392 01:45
تقسيم بندي صنايع شيميايي كشور مطابق عرف معمول ايران
in ارزیابی اثرات زیست محیطی
0 1134 توسط hses
13 دي ماه 1393 16:21
پنجمین آزمون استخدامی مشترک فراگير دستگاههاي اجرايي 97
in استخدام
2 488 توسط hses
22 ارديبهشت ماه 1397 09:53
آزمون استخدامي متمركز دستگاه هاي اجرايي كشور خرداد ماه 94
in استخدام
7 4502 توسط naderloo
14 فروردين ماه 1394 02:54
دستورالعمل سلامت ايمني و بهداشت عوامل اجرايي پسماند
in جمع آوری و دفع مواد زائد جامد
0 1395 توسط naderloo
9 فروردين ماه 1394 21:28
اصول گندزدايي Principles of Disinfection
in اخبار بهداشت محیط
0 1752 توسط majid8890
1 فروردين ماه 1393 00:07
راهنمايي درباره دكتري مهندسي محيط زيست گرايش آب و فاضلاب
in تالار مهندسی محیط زیست
1 3659 توسط fatehimarzie
3 آذر ماه 1392 19:56
بررسي پردازش جامدات بيولوژيك و شيميايي در فاضلاب صنعتي
in تصفیه فاضلاب شهری و صنعتی
3 1812 توسط amousaei82
6 بهمن ماه 1394 01:10
بررسي كارآيي فرآيندUASBدر تصفيه فاضلاب صنايع نوشابه سازي
in طراحی تصفیه خانه آب و فاضلاب
0 1510 توسط naderloo
26 ارديبهشت ماه 1393 21:08
چه کسي حاضر است ؟

کاربران حاضر در اين انجمن: بدون كاربران آنلاين و 1 مهمان



قوانين انجمن

شما نمي توانيد مبحث جديدي در اين انجمن ايجاد کنيد
شما نمي توانيد به مباحث در اين انجمن پاسخ دهيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن ويرايش کنيد
شما نمي توانيد پست هاي خود را در اين انجمن حذف کنيد
شما نمي توانيد فايل هاي پيوست در اين انجمن ارسال کنيد

جستجو براي:
انتقال به: